我们都知道运动能强身健体，减少心脑血管、中风等疾病的发生风险；不仅如此，美国癌症中心在对144万人群进行了跨越18年的跟踪研究后得出结论：运动能显著降低13种癌症的并发率，包括威胁国民健康的头号“杀手”：肺癌、胃癌、肝癌！
那为什么运动可以防癌？我们又该如何正确运动呢？
运动的防癌机制
运动能增加特异性免疫细胞的数目，调节自身的免疫系统，提高身体抵抗力。运动时排出的汗液，也是人体代谢废物、有害物排出的一种方式。
白细胞就相当于人体的“保卫兵”。当细菌、病毒侵入人体时，白细胞就会穿过毛细血管壁，吞噬那些“不法分子”。同样的，白细胞也能阻止癌细胞在体内的生存和传播。
环境污染、病毒等外在的各种因素随时都可能侵害我们的身体，可导致体内自由基过多，甚至DNA受损，细胞出现基因突变，从而增加各种疾病风险，也会加快衰老。
运动能提高细胞的抗氧化能力，清除体内过多的自由基，提高DNA自我修复能力；还能促进新陈代谢，减少有害物质在体内堆积，从而减少机体癌变几率。
众所周知，肥胖会给我们身体带来很多问题。不仅是三高、心脑血管疾病，据美国癌症研究所的一项最新数据显示：7.8%的癌症发病和6.5%的癌症死亡都与超重有关！
对于肥胖者，除了健康饮食，合理的运动就是减肥的绝佳途径；而对于一般人来说，运动则有助于控制体重，以减少癌症发病几率。
常见的运动误区
坚持科学运动，是让身体远离疾病威胁最为简单的方法。但运动看似简单，其实讲究也多，不少人就存在关于运动的认识误区。
很多人都说走路、跑步、爬楼梯伤膝盖！但科研数据显示，久坐不动比走路更伤膝盖！走路损伤关节的比例非常小，只占到2.5%。
但是为什么有人会出现走路或跑步后膝盖疼的情况呢？不妨参照一下是不是以下三个原因引起的：
①运动量过大：易导致关节软骨磨损。特别是对于有伤病史的人来说，更要循序渐进，量力而行。
②受压过大：体重越大，关节承受压力越大，肥胖人群建议不要一次性完成过多的运动量。
③突然增加运动量：运动量的突然增加会让身体一时无法适应，也就可能造成膝盖的损伤。
很多人觉得护膝是保护膝盖的，特别是冬季，保暖又护膝，这其实是个误区。长期佩戴护膝会影响膝关节周围的血液循环，还可能造成肌肉萎缩，千万不能过分依赖。
护膝更适用于受伤的人，一般人通常是不需要佩戴的。对于本身膝盖有问题的人来说，不妨多参与游泳。
体内脂肪的减少，更多地取决于锻炼时间的长短，并不是说锻炼强度越大越有效。开始锻炼时，消耗的是体内的葡萄糖，一般情况下，30分钟后才会开始消耗脂肪。
而剧烈运动往往让人在30分钟前就已经精疲力尽了，减脂效果往往不尽人意。只有缓慢平和持久的运动才能消耗更多热量。
同样的，流汗主要是体内水分的流失。有些人身体基数大，稍微运动一会就大汗淋漓，但这并不意味着脂肪的消耗。
那么，如何运动更为科学有效呢？
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