首都名中医董瑞：二十四节气保健养生之小暑
2023年7月7日小暑节气。
“不治已病，治未病”是几千年前《黄帝内经》的核心理论，养生康复是中医药重要组成部分，越来越被老百姓认可。首都名中医、享受国务院政府特殊津贴专家、十三届全国政协委员、民盟中央常委、世界中医药学联合会中医膏方专业委员会会长、北京康益德中西医结合肺科医院院长、中医主任医师、博士生导师董瑞精通《黄帝内经》、《伤寒杂病论》、《金匮要略》、《温病条辨》等中医经典，临床一线近四十年，深刻体会到“二十四节气”与“十二时辰”的变化规律对人体健康的重要性，提出借助“二十四节气与十二时辰”变化规律，调补阴阳的观点。
为了让更多人了解“二十四节气与十二时辰”保健养生，董瑞主任医师亲任主编，硕士研究生刘颍利、董莹、王玉辉，主治医师耿占印及北京膏滋堂与北京双艾堂总经理董杰为副主编，从小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬写到子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥十二时辰，累计三十六篇，将陆续发表，以续读者，请大家多多指正。
小暑历史渊源
小暑为六月节，是二十四节气中的第十一个节气，交接时间在每年公历的7月6日或7日，此时太阳运行到黄经105°，到7月21号或22号结束。《说文解字》中将“暑”分为“日”和“者”，“日”即太阳，“者”即世上的万物。“暑”是指世间的万事万物都在太阳底下。小暑意指天气开始炎热，但还没到最热，全国大部分地区基本符合。小暑表示季夏时节的正式开始,小暑过后就进入了伏天。《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”江南地区梅雨季节即将结束，北方地区进入多雨季节。
小暑有三候：一候温风至；二候蟋蜂居壁；三候鹰始鸷。风中都带着热；蟋蟀生而还在穴中面壁，农历七月出穴，八月天凉聚集到院子中；此时鹰感受到肃杀之气将至，幼鹰由老鹰带领，从鸟巢中飞出来，开始学习飞行博杀猎食的技术。
小暑民族风俗
1、小暑吃藕
一直以来，民间素有小暑吃藕的习俗，早在清咸丰年间，莲藕就被钦定为御膳贡品了。因与“偶”同音，故民俗用食藕祝愿婚姻美满，又因其出污泥而不染，与荷花同作为清廉高洁的人格象征。南方地区有小暑吃蜜汁藕的习惯。将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃。也可以把藕切成薄片，用开水焯一下，加醋等凉拌。还可以把藕和排骨一起清炖。
2、小暑食新
小暑时节，人民开始碾收获的稻谷成米，用新米做好饭，供祀给五谷大神和祖先，以祈求秋后有个好收成。
3、小暑吃伏面
“小暑过，每日热三分”，从小暑开始至立秋这段时间，就进入了全年气温最高的“三伏天”，“伏”是伏藏的意思，在三伏天里人们应当避暑减少外出。民间有吃清凉消暑的食物度过伏天的方法，俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。
致病因素
1.暑湿邪气
小暑为六月节，“小暑大暑，上蒸下煮”，空气中的湿气比较大，湿邪侵袭人体会出现周身困重，脾喜燥恶湿，湿邪犯脾，导致纳差、食后腹胀等症状。此外小暑时节天气炎热，许多人贪凉饮冷过之，引起各种泄泻等胃肠疾病。
2.七情致病
五行中心属火，心与夏气相通应。夏季燥热，心火也旺。内火心生，上火生疮，情绪烦躁。夏季为心所主而顾护心阳，平心静气。
小暑养生规律
起居规律
小暑气候炎热，人体阳气旺盛，能量消耗较大，此时宜少动多静，以免阳气外泄太过。每天作息应有规律。另外小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐。俗话说“冬不坐石，夏不坐木。”小暑节气气温高、湿度大，公园里的木椅木凳，经过雨淋后水分含量较多，太阳晒后，温度升高，便会向外散发潮气。如若久坐其上，可能会诱发痔疮、风湿性关节炎等病。
饮食规律
小暑时节，天气炎热，阳气伏盛于体表，汗出较多，可食清热解暑之物，如西瓜、黄瓜、绿豆等。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，阳气盛于外，阴气伏于内，故饮食忌生冷，否则耗伤阳气。脾胃虚弱者可以粥食为主。
运动规律
“春夏养阳，秋冬养阴”，小暑时节应避免运动强度过大，防止出汗损伤阳气，可在早晨或傍晚选择散步、太极拳、瑜伽等运动。运动后注意饮用生理盐水，防止代谢紊乱。
情志规律
中医情志养生方面主张平衡，即情绪不可过于激动或过于低落。小暑天气炎热，心情被天气所扰，难免会有烦躁上火。心之志在喜，喜是能舒缓烦躁紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。白居易曾在诗中说：“何以消烦暑，端坐一院中。眼前无长物，窗下有清风。”故夏季情志养生重点在于“心静”。人们可以通过早起、晨练、打坐等方式有意识的保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜。
康益小暑之养生
1.康益冬病夏治：是指在“三伏天”通过中医辨证论治用药、“三伏天”贴敷及中药外用达到预防和治疗疾病的方法，临床上适用于哮喘、肺纤维化、肺气肿等肺系疾病，风寒湿痹等关节疾病、泄泻等脾胃疾病。小暑时节阳气内里空虚，伏于体表，正是冬病夏治好时节。此时慢性呼吸性疾病、消化系统疾病、风湿性关节炎等都可进行冬病夏治，达到减少疾病发作次数或发作程度的目的。
2.康益艾灸：小暑节令暑湿夹杂，脾居中焦，运化水谷，喜燥恶湿，而暑湿之邪往往侵犯，影响脾胃运化功能。小暑养生应注意脾胃保养。小暑节气可艾灸足三里、关元、中脘、气海、命门以健脾和胃、鼓舞阳气，调和气血。
3.康益艾足浴：人体足部有足之三阳经和足之三阴经经过，是人体经络汇聚的地方之一。泡洗后通过点按下肢和足部相关穴位，激发人体潜在的机能，调整身体失衡的状态，达到防病治病的效果，有自我保健和延年益寿之功效。俗话说“足乃人之底，一夜一次洗。”一年四季坚持足浴，各有功效，正所谓“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”小暑时节气候潮湿炎热，用艾草等中草药，加水煎后兑入温水，然后进行泡洗，有助于除湿。
4.仙芪扶阳固本丸：该中成药主要是由白人参、淫羊藿、蛤蚧、黄芪、白术、茯苓、白扁豆等中草药组成，具有补肺、健脾、温肾、扶阳固本的功效，适用于肺脾气虚证。